Всеки човек на земята трябва да диша, за да живее, но тъй като дишането изглежда като нормално нещо, неправилното дишането може да засегне много различни аспекти на Вашето умствено и физическо здраве. Неправилното дишане може да повлияе негативно на съня, настроението, храносмилането, сърцето и нервната система. Това също така ще рефлектира върху Вашите умствени способности, както и върху формирането и развитието на структурата на зъбите и лицето Ви. Неправилното дишане може доведе до стесняване на дихателни пътища и в крайна сметка ще доведе до по-малко производство на енергия.
Стъпки
- Дишайте през носа си. Макар че това може да изглежда очевидно, повечето хора не го правят толкова често. Дишането през носа има много предимства, като най-важното е филтриращата способност на носа. Когато дишате през устата, автоматично вдишвате студен, нефилтриран въздух, който е пълен с различни вируси и бактерии, но повечето от тях се филтрират, когато дишате през носа.
- Дишайте през диафрагмата. Въздухът не се всмуква автоматично в стомаха Ви, това всъщност изисква много мускули, за да го направите, като диафрагма, корем, гръден кош, врат и рамене. 70-80% от Вашето дишане трябва да бъде направено от диафрагмата. Това има много предимства, като някои от тях са:
- натискът в гърдите ви намалява, което не позволява на сърцето да работи толкова силно;
- това е много по-ефективно от дишането с другите мускули, защото по-ефективни мускули влязат в употреба;
- Дишайте ритмично. Всичко в нашето тяло има природен ритъм и дишането не е по-различно. Хормоните в тялото ни следват естествен ритъм, а когато дишате ритмично, осигурявате по-добро и по-ефективно дишане.
- Поддържайте изправена поза. Когато стоите / седите с прав гръб, диафрагмата ви ще има повече пространство за дишане, което в крайна сметка ще доведе до по-ефективно дишане (вижте стъпка 2). Изправеното положение Ви помага да дишате през носа си по-лесно.
- Дишайте бавно. Бавното дишане ще доведе до по-нисък сърдечен ритъм и кръвно налягане, а също така ще се чувствате по-спокойни. Дишането със скорост от 10 или по-малко дишания на минута ще доведе до по-добро и по-спокойно дишане.
