5 упражнения, които можем да правим в офиса

5 упражнения, които можем да правим в офиса

Забързаното ежедневие, лошото време или семейни ангажименти могат да ви задържат далеч от фитнеса, дори и да не остава време за препоръчителните 30 минути упражнения у дома. Въпреки това, важно е да движите и укрепвате мускулите си, защото това ще спомогне за тонуса и метаболизма ви, а също така няма да губите форма. Ако започнете да получавате повтарящи се болки по време на движение, това може да се дължи на обездвижването ви по време работа, особено ако по цял ден седите зад бюро. Може да направите опит с някои от тези упражнения, докато сте на бюрото си. При този тип упражнения вие използвате собствената си тежест и чрез движенията на тялото укрепвате мускулите и ги разтягате. Всичко, от което се нуждаете, е няколко свободни минути и стабилен стол.

Седнете стабилно на стола със събрани крака, хванете се за страничните облегалки за по-добра опора и повдигнете едновременно и двата си крака на 10 см от земята. Задръжте така за 3 секунди и отпуснете плавно. Повторете това упражнение три пъти.

i188

После изпънете напред левия си крак и започнете да го движите нагоре и надолу 10 пъти, със съвсем малък размах на движението – около 10-15 см. Направете същото упражнение и с десния крак.

i186

Стъпете стабилно на земята и се надигнете на няколко сантиметра над стола. Задръжте така за 3 сек. и отпуснете плавно. Повторете това упражнение три пъти.

i185

Стегнете коремните си мускули и задръжте така 5 сек. Отпуснете бавно и повторете още четири пъти.

i189

Вземете си в офиса стрес-топка и я стиснете десет пъти с едната и после с другата ръка. Това не само ще раздвижи мускулите на ръцете ви, но и ще намали нивата на стрес.

i187

   

Правете почивки от 30 сек. между отделните серии.

Сподели

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *